Дыхание и кислород: как правильно дышать для здоровья организма

Дыхание — процесс, без которого невозможна жизнь

Как правильно дышать с медицинской точки зрения и почему это важно для здоровья

Человек способен прожить без пищи несколько недель, без воды — несколько дней, но без воздуха — всего несколько минут. Дыхание кажется настолько естественным процессом, что большинство людей никогда не задумывается, правильно ли оно происходит.

Однако врачи, физиологи и ученые давно доказали: качество нашего дыхания влияет не только на работу легких, но и на сердце, мозг, обмен веществ, иммунитет, уровень стресса и даже продолжительность жизни.

Возникает закономерный вопрос: если все люди умеют дышать с рождения, почему специалисты говорят о «правильном» и «неправильном» дыхании?

Что происходит во время дыхания?

Главная задача дыхания — обеспечить организм кислородом и вывести углекислый газ.

Когда мы делаем вдох, воздух проходит через нос или рот, затем через гортань и трахею попадает в бронхи и легкие. В легких находятся миллионы мельчайших пузырьков — альвеол. Именно здесь происходит настоящее чудо: кислород переходит в кровь, а углекислый газ выходит из нее и удаляется при выдохе.

Далее кровь переносит кислород ко всем органам и клеткам организма. Без него невозможно образование энергии, а значит — работа сердца, мозга, мышц и внутренних органов.

Дыхание и кислород: как правильно дышать для здоровья организма.

Дышать нужно через нос, чтобы воздух успел подготовиться к попаданию в легкие. Проходя через носовые ходы, он очищается от пыли, согревается до температуры тела и увлажняется. Это защищает дыхательные пути от воспалений, предотвращает частые простуды и улучшает насыщение крови кислородом. 

С медицинской точки зрения наиболее физиологичным считается спокойное дыхание через нос с участием диафрагмы.

Такое дыхание считается наиболее экономичным и эффективным.

Роль диафрагмы

Главная дыхательная мышца человека — Оптимальное дыхание — это глубокое дыхание животом (диафрагмой) через нос. При вдохе живот надувается, опуская диафрагму и наполняя легкие, грудная клетка при этом почти неподвижна. Такой ритм помогает успокоить нервную систему, снизить давление и улучшить снабжение тканей кислородом

Самые распространенные ошибки

1. Дыхание через рот

Это одна из наиболее распространенных ошибок.

Постоянное дыхание через рот способствует пересыханию слизистых оболочек, увеличивает риск инфекций, ухудшает качество сна и может усиливать храп.

2. Слишком частое дыхание

Многие уверены, что чем глубже и чаще они дышат, тем больше получают кислорода.

На самом деле это не всегда так.

Чрезмерно частое дыхание уменьшает содержание углекислого газа в крови. В результате сосуды могут сужаться, ухудшается доставка кислорода тканям, появляется головокружение, чувство нехватки воздуха и тревожность.

3. Постоянное поверхностное дыхание

Когда работают только верхние отделы грудной клетки, легкие используются не полностью.

Это может способствовать быстрой утомляемости и ощущению нехватки воздуха даже при небольшой физической нагрузке.

4. Задержка дыхания при напряжении

Многие люди задерживают дыхание, поднимая тяжести, работая за компьютером или испытывая стресс.

Такая привычка повышает нагрузку на сердце и может способствовать повышению артериального давления.

Популярные техники для разных задач

Для снятия стресса (техника 4–7–8): Сделайте вдох носом на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд и плавно выдохните ртом со звуком на 8 секунд. Повторите 4 раза.

Для концентрации (коробочное дыхание): Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4, выдох на 4, задержка на 4.

Для быстрого засыпания: Удлиняйте выдох. Вдыхайте носом на 2–3 счета, а выдыхайте через рот на 8–10 счетов

Больше полезных техник для здоровья, спорта и вокала можно изучить в материалах на порталах Т—Ж, СпортМедика и ТИЗИН®.

Как дыхание влияет на здоровье?

Правильное дыхание помогает:

• улучшить насыщение организма кислородом;
• снизить уровень стресса;
• нормализовать артериальное давление у некоторых людей;
• улучшить сон;
• повысить концентрацию внимания;
• уменьшить тревожность;
• повысить физическую выносливость.

Медленные дыхательные упражнения также способны активировать парасимпатическую нервную систему — часть нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма. Исследования показывают, что спокойное дыхание с частотой около 5–6 вдохов в минуту может улучшать вариабельность сердечного ритма — показатель, связанный с адаптацией организма к стрессу.

Дыхательную гимнастику нельзя выполнять при повышенной температуре тела (выше 37,5°C), острых инфекциях, выраженной одышке, кровотечениях, онкологии, тромбозе и тяжелых формах гипертонии. Ограничения также включают глаукому, высокую степень близорукости и недавние инсульты

Простые рекомендации

Чтобы дыхание приносило пользу организму, достаточно соблюдать несколько правил:

• старайтесь чаще дышать через нос;
• следите за осанкой;
• больше двигайтесь;
• регулярно гуляйте на свежем воздухе;
• поддерживайте нормальную массу тела;
• избегайте курения;
• во время волнения делайте медленные спокойные вдохи и более длинные выдохи.

О чем говорит современная медицина?

Современные исследования подтверждают, что дыхание — это не просто автоматический процесс. От того, как мы дышим, зависит работа сердечно-сосудистой системы, нервной системы и даже эмоциональное состояние.

При этом специалисты предупреждают: не существует универсальной «волшебной» техники дыхания, которая способна вылечить все болезни. Дыхательные упражнения являются полезным дополнением к здоровому образу жизни, но не заменяют медицинское лечение при наличии заболе

Мы редко замечаем собственное дыхание, пока не столкнемся с болезнью или стрессом. А ведь именно оно сопровождает нас каждую секунду жизни.

Возможно, здоровье начинается не только с правильного питания или физических упражнений, но и с самого простого — осознанного вдоха.

Не случайно древние философы называли дыхание дыханием жизни. Современная медицина во многом подтверждает эту мысль: правильное дыхание не является лекарством от всех болезней, но оно действительно помогает организму работать более эффективно.

А как считаете вы?

Замечали ли вы, что во время волнения начинаете дышать чаще? Пробовали ли когда-нибудь осознанно контролировать дыхание? Помогало ли это успокоиться или почувствовать себя лучше?

Поделитесь своим опытом в комментариях — ваше мнение может оказаться полезным другим читателям.

Дорогие друзья, если вы нашли наши советы полезными для вас, подпишитесь на наш сайт, поставьте лайк и ждем вас опять на страницах нашего сайта узнать что-то полезное и интересное. С уважением Наталия Вангелова