Прокрастинация
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это это стойкое желание откладывать дела на потом. Кто-то называет её ленью, кто-то – отсутствием мотивации. Само слово говорит за себя: на латыни pro – «вместо», а crastinus – «завтрашний». Можно сказать так – это система внутреннего саботажа, когда человек откладывает задачу на потом, но при этом продолжает тратить энергию.
Прокрастинация может появляться по многим причинам, таким как: страх неудачи, низкая самооценка, неправильно выставленные приоритеты, неопределенность в задачах и т.д.
Подробнее на сайте РАНХиГС https://www.ranepa.ru/blog/obrazovanie-i-samorazvitie/prokrastinatsiya-chto-eto-prostymi-slovami-i-kak-s-neyu-borotsya/
Причины прокрастинации
Прокрастинация – эмоциональная реакция человека на накопившиеся дела. Она может быть расслабленной, когда мы тратим время на что-то более приятное. Или напряжённой — чувствуем неудовлетворённость достижениями, не уверены в себе, поэтому не начинаем работу.
Чтобы справиться с прокрастинацией, сперва стоит разобраться, откуда она берётся. Допустим, виной всему страх потерпеть неудачу — тогда имеет смысл пересмотреть свои цели и научиться воспринимать неудачи не как катастрофу, а как часть пути. Бывает, что дело в путанице с приоритетами: в таком случае полезно выделить самые значимые задачи и выстроить расписание, отталкиваясь именно от них. А если мешает неопределённость, стоит чётче сформулировать цели и разбить задачи на понятные шаги.
При этом важно не делать вид, что проблемы нет, а честно признать: прокрастинация реально мешает — и работе, и общению с окружающими.
Кстати, психологи отмечают, что хроническая прокрастинация затрагивает каждого пятого взрослого. Если вы чувствуете, что время уходит впустую, имеет смысл остановиться и подумать: какие именно механизмы запускают у вас откладывание дел и как можно этот процесс переломить.
В чём польза прокрастинации
На первый взгляд прокрастинация кажется исключительно вредной привычкой, но в некоторых ситуациях она может приносить неожиданную пользу — если не превращать её в хронический паттерн поведения.
Кратковременная прокрастинация иногда работает как естественный механизм регуляции нагрузки. Когда мозг «сопротивляется» задаче, это может быть сигналом: вы устали, перегружены или материал требует переосмысления. Небольшой перерыв позволяет восстановить концентрацию и вернуться к делу с новыми силами.
Иногда прокрастинация может выступать индикатором неверных приоритетов. Если вы постоянно откладываете конкретную задачу, возможно, она:
1.вызывает внутренний конфликт (например, вы вынуждены делать то, что считаете ненужным)
2.не соответствует вашим реальным целям;
3.не соответствует вашим реальным целям;
Прокрастинацию тоже можно обернуть в свою пользу. Сама по себе она не опасна, но и не полезна. Прокрастинация просто существует.
Лень и прокрастинация имеют схожие признаки, но есть существенные различия между ними. Лень часто проявляется как нежелание делать что-либо, но при этом нет ощущения стресса или вины за отсутствие продуктивности. Например, не гулять с собакой, а полежать с телефоном в руке, не делать презентацию, а пожевать любимой еды. При этом нет ощущения усталости. При прокрастинации все не так. Она же является отсрочкой или откладыванием выполнения задачи, даже когда у вас есть намерение и мотивация ее выполнения.
Важно отличать эти состояния, чтобы разработать эффективные стратегии преодоления прокрастинации или преодоления лени и повысить свою продуктивность. Если регулярно замечаете, что ленитесь, можно обратиться к психологу и поискать причины.
Усталость. Она может распространяться на конкретный вид деятельности или на все задачи сразу. Усталость проходит, если как следует отдохнуть, прокрастинация – нет.
Еще может быть хроническая усталость – она развивается, если долго игнорировать сигналы организма и не отдыхать. Хроническая усталость не исчезает от отдыха в выходные – скорее всего, тут потребуется помощь врача-терапевта.
Выгорание. У выгорания и ‘прокрастинации’ разное происхождение, но похожие симптомы. При выгорании нет сил и желания заниматься рабочими задачами, появляется раздражение, апатия и безразличие.
Разобраться в этом может помочь следующий способ: попробуйте переключиться на другую задачу, выбрать что-то наиболее интересное. Появились силы и вдохновение, удалось сделать? Чудесно, значит вы справились, а если не получается, значит надо обратиться к специалисту, в данном случае к психотерапевту.
Как перестать прокрастинировать, начать работать эффективно и стать лучшей версией себя? Советами на эту тему переполнен интернет – но на практике все они оказываются бесполезными.
Вопросов очень много, а ответов еще больше, потому что процесс еще не совсем изучен. Каждый высказывает свое мнение, а точного ответа нет.
Я беру информацию от достоверных источников, от исследований крупных государственных институций, читайте, изучайте и самое главное проверяйте. Лично я проверяю всю информацию моей интуицией, поэтому стараюсь развивать ее. Как я это делаю? Напишу статью и на эту тему.
До сих пор моя интуиция меня не подводила, я не доверяю своим мозгам/сознанию/, я доверяю подсознанию. Задаю вопросы, ищу ответы которые получаю из различных случайных источников. иногда даже и во сне. Продолжение на тему »Прокрастинации» продолжу в другой статье. Подробнее можно почитать по ссылке на сайте РАНХиГС в синем фоне в начале статьи.
Дорогие друзья, если вы нашли наши советы полезными для вас, подпишитесь на наш сайт, поставьте лайк и ждем вас опять на страницах нашего сайта узнать что-то полезное и интересное. С уважением Наталия Вангелова
